Vježbe za struk

 

  • U ležećem položaju držite jedno koljeno savijeno, a drugu nogu uspravnom. Ravna noga se polako podiže. Isti pokret se ponavlja i sa drugom nogom.

  • Suočite se sa zidom udaljenim oko metar od zida. Ne mičući nogama i ne dižući pete sa zemlje, posegnite prema zidu i savijte laktove, približite lice zidu i odmaknite se. Ponovite isti pokret u uglu s jednom nogom savijenom ispred.

  • Lezite na leđa na ravnoj površini, savijte koljena, podignite struk od poda tabanima na podu. Broji do 10, opusti se.

  • U položaju puzanja leđa su udubljena i pogrbljena, a u istom položaju jedna ruka ispružena je klizanjem naprijed, dok je druga savijena u laktu. Isti pokret ponavlja se i s drugom rukom.U istom položaju jedna ruka se ispružava klizanjem naprijed, dok je druga savijena u laktu. Isti pokret se ponavlja i sa drugom rukom.

  • Dok je u ležećem položaju, kuk se podiže na rukama u 5 faza bez podizanja sa tla.

Dr. Tamer Tekin